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只管站桩去-张勿急
只管站桩去-张勿急
站桩是练习太极拳的入门功夫,也是至高境界,需要用心体会,坚持习练,滋味无穷。
(2017年10月拳照)
 
      回顾自己学习太极拳的经历,在练习站桩时,心理经历了四个阶段:一是“假桩”。初学太极拳之时,不懂得桩功之奥妙,急于学习太极拳套路招式,虽然按老师要求抱圆而立,但只是装模作样走形式,不一会儿就横气填胸,腰酸背痛,浑身难受,草草收场。此时,站桩是一种摆设。二是“苦桩”。套路招式学完一遍之后,略体会到动作规范和优雅、推手松沉和圆活,更多时候源于桩功的积累,于是才开始认真体练习站桩。这种学习是一个渐进的过程,在老师指导下调整到位时觉得浑身通泰,自己凭着感觉和肌肉去找,却总是不到准确的位,不能理解其要领,有些茫然。有时候急于求成,一味追求站架低和时间长,不注重自己内在的状态,腿压得太死,反而损伤膝盖。此时,站桩是一种折磨。三是“活桩”。在老师反复指导下,自己慢慢能找到一点身体松沉的感觉,有时在树林中寻觅一个安静之处,把自己融入环境,进入一种物我两忘的境界,精神如同沐浴过一般,无比畅快,甚至有些上瘾。此时,站桩是一种享受。四是“化桩”。如果把站桩的精神融入到生活中,就会发现桩功的练习其实无处不在,行走坐卧皆可体会桩功之法。打拳时每一个定式都是一个桩。走路时目视前方,不驼背弯腰也是桩;地铁中人群拥挤之中,不疾不徐,不紧不慢是桩;做事应务聚精会神是桩、心无旁骛是桩;待人接物心平气和,不骄不躁也是桩。“桩功”就是“不动中观妙动,简洁中守明灵”,把身心调整到最放松的状态一种修行。此时,站桩是一种智慧。
(2017年2月)
 
      站桩的要领,根据老师的指点,我初步的体会是:
      一是立身中正。站桩首要身正,站桩是通过正身正气以达“正心”。正身从头开始,头放正,后颈贴衣领,下颌略内收,两眼视正前方,头顶百会穴虚向上领起。双肩同高、两髋平行,背伸直,裆圆活,胯内收,臀后坐,膝对正,脚放平。感觉力量和意识如同落入水中的一块小石头,稳稳地从头顶到肩腰,节节贯通,一层层落到脚面,直至贯到地下,不知不觉十趾抓地足心虚空,头顶仍如同有一根橡皮筋悬扯着,上下呼应,保持一种弹簧劲。

      二是气息贯通。身体摆正之后,便是调整呼吸。站桩时的呼吸与平时不同,由平常的胸式呼吸逐步沉降为腹式呼吸。平常呼吸短促,站桩时呼吸悠长,过程放慢了好几倍,如同吃饭细嚼慢咽,喝茶品咂回甘一般,感觉滋味绵长。平常呼吸浅,气息从鼻腔到胸腔即完成了一个来回,而站桩时呼吸深,气息呼入后不在胸腔停留,一直运行到小腹丹田位置,反复盘旋,再慢慢吐出。平常呼吸窄,身体如同一个茶壶,气息潺潺只能填满几个茶杯;站桩时呼吸宽广,人的整个身体打开,气息如湖面浩淼,可以泽被四方。站桩时身体摄入的氧量是平时的几倍,所以站桩完会觉得精神百倍。

      三是周身放松。伴随着呼吸的顺畅,身体肌肉慢慢放松,关节撑开。如果留心观察会发现,自然人其实不自然,孩童携先天之气,天生柔软放松,现代很多成年人由于长期不良生活习惯,关节肌肉往往气血壅塞,距离孩童的状态越来越远,僵硬板结而不自知。站桩是要唤醒身体沉睡的肌肉群。随着自己意识的流动,去感受肩背、腰腿每一个小肌肉群的回应。有时候这种放松状态,需要配合呼吸,从紧到松,从松再到紧,反复调节才能达到。此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。

      四是精神内守。站桩时身体松沉,精神同样要收敛,身心合一、形与神俱,心如止水愈澄愈静,神如朗月愈清愈,不能胡思乱想,神游八方。“哪得心如荷叶,水珠转念无痕”。当然,如果达不到空灵的境界,可以先尝试意识的“内观”,站桩时闭上眼睛,舌抵上腭,从头顶开始检查,用意识去感知身体每一个关节和周遭,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,让精神守护和洗刷自己的身体。正如《黄帝内经》所讲:“恬淡虚无,真气从之。精神内守,病安从来。”现代人沉溺于手机和电脑,往往精神虚耗、两眼无神,所以当站完桩再睁开眼睛,往往会觉得元气充盈,精神饱满。
(图片照于2017年2月)
 
      站桩是太极拳学习的重要内容,但并不是太极拳学习的全部。学习太极拳就像是铸剑一样。缺少锻炼的人就好像一块生铁,看似坚硬,实则脆弱易折。太极拳的练习就是要把身体慢慢融化,通过反复锤炼,去除杂质,增加韧性,从铸铁和铁砂变成百炼之刚。这个过程中,站桩好比是熔炉过火,让人把僵硬的身体肌肉和关节逐渐柔化下来,打拳时才能运转自如,沉稳安逸。打拳如同是趁热锻打,在放松的状态下,通过一招一式的反复练习,让动作成型,身法灵动,静若处子,动若脱兔。推手如同淬火,你来我往之间,学会听劲懂劲、借力用力。实战如同研磨开刃,经过长期磨砺,反复接受检验,才会剑气逼人。这些环节每一个都不可或缺,也都需要千锤百炼。

      每个人在练习中的体验都会有所不同,以上只是一点粗浅的认识。站桩练习是一个不断深入的过程,贵在坚持,总结之余,更多是反复练习和揣摩。13世纪禅宗的道远禅师曾将禅宗修行概括为:“只管打坐去。”我觉得,太极拳的练习也是如此:乐寂静、勤精进,不妄念,不戏论,独立守神,凝然如一,只管站桩去


陈庆源太极拳馆精修班--张勿急
2017.10月

寄语:张勿急在我心中是一个才子、一个挚爱中国武术的人、是一个摄影爱好者、是一个喜欢茶艺的人、是一个热爱庆源太极团队、心系庆源太极发展的人;他冬练三九、夏练三伏,练功认真刻苦;尤其是这篇总结,写的体会深刻,甚感欣慰,愿勿急在日后太极拳学习方面,取得更大的进展!
陈庆源
2017.10.30
张勿急演练小视频: