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冬日练拳:宜保暖,须防风!
冬日练拳:宜保暖,须防风!
天气日冷,我们太极拳的爱好者还是会坚持练拳不辍。但冬日练拳,对练拳的时间和环境的要求都相对要高一些。尤其对于太极拳的初学者,以及身体素质相对一般的爱好者来说,更加如此。



先看看《黄帝内经》里的怎么要求。《内经》第二章讲“四时与养生”,主要告诉我们动静要“和于阴阳,调于四时”,并且详细讲解了春、夏、秋、冬四季要怎样的安排日常的起居劳作。对冬天的具体要求如下:

“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

简要来说是这样的,冬天的三个月,要以保养和收藏为主,有条件的话要早睡晚起。要保暖避寒,适当的减少运动,尤其不能运动大量出汗,否则会大量损耗自己的正气。如果不按照这样的规律来生活,会损伤自己的肾脏。冬日不调到春天的时候就会萎顿、昏沉,严重的时候可能会昏厥,而且还会影响春天人的长养复苏。

这样看起来,要求颇高,近乎于蛰伏和冬眠。如果个人福报比较大,倒是可以遵照执行。运动方面,时间上有要求——日出以后,而且要尽量的减少,以不出汗为度。

估计大部分太极拳爱好者,尤其上班族,“早卧晚起,必待日光”,只能是一场奢望。那我们怎样来安排冬天里的太极拳锻炼呢?!

一、防寒保暖

防寒保暖,一方面是为了少生病,身体健康了才能够坚持我们的太极拳事业。

另一方面,是为了我们的太极拳锻炼效果,身体相对暖和的情况下,才有助于身体放松,避免运动损伤,才能够更好的取得运动的效果。

尤其对于太极拳来说,身体相对暖和的情况下,才能够放松及松活,才能够更好的体会太极拳行拳的转换承接、循环往复。

运动中如果出汗了,要及时擦干及更换衣服。

二、防风避雨

运动的时候,身体会发热,促进毛孔张开,加快新陈代谢。

冬季人体的气息相对较弱,用于保护人体免收外来侵害的部分更加如此。因而要减少运动,减少身体以外的邪气的侵袭。

对于我们爱好太极拳的人来说,既然不肯龟缩在屋里,要继续练拳不懈。那就要在运动的过程中,尽可能减少风吹,尤其避免淋雨。

要有所防备的开展健身,才能够更好的获取太极拳锻炼的益处。
(作者:龙戈)


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